dimecres, 4 de juny de 2014

TAULA D'ACTIVACIÓ 2 (abans de fer qualsevol exercici)

Taula de desbloqueig i resistència, la respiració i la postura.
Tots els estiraments es fan inspiran cuan no es fa l'exercici i s'expira cuan es fan els exercicis, tots elpasos es fan entre 5/6 vegades.
Els següents exercicis es fan en una esterilla al terra,  t'agites damunt de l'asterilla i comences a fer els exercicis.
1: Estirament de canells: estires els braços amunt i ajuntes els dos canells.
2: Torció de colzes: estires els braços amunt i torces els colces cap a dins.
3: Pressió pectoral: el poses en postura de creu, braços oberts i un company fa pressió als hombros i deixa caure el seu pes.
4: Pressió a les crestes iliàques: el company fa pressió a les crestes iliàques i deixa tot el seu pes.
5: Estirament de tornells: torces les cames i ajuntes els dos tornells.
6: Torció de genolls: tonces els genolls cap a dins fins que es junten.
7: Tancament amb pes de tot el cos amb l'expiració: ajuntes les cames, les doblegues i les poses damunt del cos, un company es posa damunt fent pressió i deixant el seu pes.




Cap comentari:

Publica un comentari a l'entrada